💪 لياقة
احسب سعراتك وماكروزك اليومية
العمر
الجنس
اختر...
ذكر
أنثى
الطول (سم)
الوزن (كجم)
مستوى النشاط
اختر...
قليل الحركة (لا رياضة)
نشاط خفيف (1-3 أيام/أسبوع)
نشاط متوسط (3-5 أيام/أسبوع)
نشاط عالي (6-7 أيام/أسبوع)
نشاط مكثف جداً (رياضي محترف)
الهدف
اختر...
خسارة وزن (-500 سعرة)
الحفاظ على الوزن
زيادة كتلة عضلية (+300 سعرة)
احسب 🔥
السعرات اليومية
0
سعرة حرارية / يوم
توزيع الماكروز
🍗
البروتين
0
جرام
🍞
الكربوهيدرات
0
جرام
🥑
الدهون
0
جرام
تمارين مقترحة
حساب جديد